水是生命之源，也是健康基石。水占成年人体重的60%—70%，广泛参与新陈代谢、体温调节、营养输送等各项重要生命活动。

然而，你真的喝对水了吗？

2026年3月22日为第三十四届“世界水日”，借此机会，以“健康饮水 健康家庭”为主题，一起探讨如何让“健康饮水”真正照进每一个家庭。

一、守护饮用水安全，筑牢健康家庭防线

饮用水安全是保障人体健康的基础。据世界卫生组织数据，受微生物污染的饮用水可传播腹泻、霍乱、痢疾等疾病，每年造成约50万人因腹泻死亡。我国现行《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2022）明确要求，生活饮用水不得含有病原微生物以及危害人体健康的化学性和放射性物质，且感官性状良好。

选择家庭饮用水需注意：1、选用城乡集中式供水，南充依托嘉陵江、升钟水库等优质水源，经供水单位规范处理、检测达标后，水质安全可靠；2、若为自备水源（井水、泉水等），建议定期检测并配备过滤消毒设备；3、不喝生水，饮用前煮沸消毒，外出或遇突发水污染时优先选择正规合格的包装饮用水或经处理的清洁水源。

二、严把饮用水卫生，守护从源头到水杯

饮用水卫生不仅关系水质本身，更贯穿取水、储水、饮用全过程，不少家庭的饮水卫生隐患都藏在被忽视的细节中。饮水机、储水桶、水壶建议每周清洁消毒，长期未用的水管和水龙头建议先放水冲洗再使用，净水器建议按时更换滤芯并保持外壳洁净等。同时，要养成良好的个人饮水习惯，不共用杯子、接触杯口前洗手，避免因手部不洁或交叉使用造成污染。

三、树立科学饮水观，践行文明节水理念

《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候下2－5岁每日饮水约600－800毫升，6－10岁每日饮水约800－1000毫升，11-17岁每日饮水约1100－1400毫升，成人每日饮水1500－1700毫升。高温、运动、生病时可适当增加，肾病、心衰患者则需遵医嘱限水，纠正“不渴不喝”的习惯，合理分配饮水时间，做到少量多次、主动饮水。同时，节水与健康饮水息息相关，家庭应从随手关水、一水多用、使用节水器具等小事做起，共同保护水源与水环境，守护健康饮水。

四、培育健康饮水行为，从小养成受益终身

健康饮水习惯的养成，需要家庭、学校和社会协同发力，尤其应从儿童时期开始引导。家庭是健康饮水教育的第一课堂，建议家长以身作则，主动饮用白开水，不把含糖饮料当作日常饮品，可通过设立“家庭饮水时间”、外出时自带水壶等方式，帮助孩子树立正确的饮水观念。同时，引导孩子远离含糖饮料，长期饮用含糖饮料可能增加超重肥胖、糖尿病、龋齿等健康风险，若孩子难以接受白开水，可适量加入柠檬、薄荷等天然食材调味。此外，应帮助孩子选择安全、易清洗的水杯，在晨起、课间、运动后、睡前等时段适时补水，养成规律、主动饮水的习惯。

从守护生活饮用水的安全底线，到养成卫生健康的饮水习惯，健康饮水关乎每一个人的身体健康与千家万户的幸福安宁。世界水日，不止今日，让我们从嘉陵江畔的每一个家庭做起，从现在做起，自觉守护水源、践行科学饮水，让安全、卫生、健康的饮水理念融入我们生活的每一天！

南充市疾病预防控制中心 张东升