3.

要细嚼慢咽，不要暴饮暴食：吃饭时要细嚼慢咽，避免吃撑。少下馆子，因为外面的饭菜油盐含量往往过高，不利于健康。这样吃饭既健康又科学，更能帮助我们养成良好的饮食习惯。

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三、运动记住“三字经”

1. 动起来：每天运动半小时，散步、慢跑、骑共享单车都可以，以微微出汗、说话略感吃力为宜。

健康的身体，是金钱买不到的！

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2. 强起来：每周两天进行肌肉训练，举矿泉水瓶、做平板支撑等简单动作，帮助提升代谢，消耗热量。

3. 站得住：少坐多动，能爬楼梯不坐电梯，看电视时站起来活动，上班每隔一小时起来走动走动。

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这样科学运动，既能强身健体，又能改善健康状况，让生活更健康、更有活力！

四、心情要好别焦虑

1.别跟体重较劲：肉是一口口吃出来的，也能一点点减下去，对自己要有信心。

2.生气别找吃的出气：心情不好就去跳广场舞、找姐妹唠嗑，别抱着薯片桶不撒手。

3.该求助时别逞强：要是自己减不下来，找营养师问问吃法，找健身教练学学动作，不丢人。

五、日常管理小妙招

1.每周上秤称一称：最好固定早上空腹时称，发现长肉了及时控制。

2.写个吃喝流水账：记下每天吃了啥、动了多少，周末翻翻就知道问题出在哪。

3.定期查查血压血糖：就像汽车要年检，身体也要定期检查，发现问题早处理。

其实保持健康没秘诀，就是管住贪吃的嘴，迈开懒动的腿。别想着一个月瘦成闪电，每天改变一点点，日积月累身体自然会给你惊喜。从今天开始，少点一顿外卖，多走两站公交，咱们都能活得健康又自在！

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慢病科 杨千三邹雪平