2024年5月17日是第20个“世界高血压日”，今年的宣传主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，旨在通过健康生活方式和科学知识的宣传普及，提高大众对高血压危害的科学认识，改善不良生活方式，积极主动预防高血压及相关疾病的发生。

高血压是指人体的血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值过高，血压持续升高至收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即为高血压。长期的高血压可能导致冠心病、脑卒中、肾脏病等多种严重疾病发生。高血压的危险因素包括肥胖超重、精神压力大、吸烟饮酒等。

在全球范围内，高血压的发病率逐年上升，已成为影响人们健康的主要疾病之一。因此，早期筛查和预防高血压对于维护我们的健康具有重要意义。

◆如何判断是否是高血压？

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压（高压）≥140mmHg(毫米汞柱)或舒张压（低压）≥90mmHg(毫米汞柱)时即可确诊为高血压。

家庭连续规范测量血压5—7天，平均血压≥135/85mmHg(毫米汞柱)可诊断为高血压。

◆哪些人群应重点关注血压问题

所有人都应定期监测血压，关注血压变化，以维护心血管健康。但以下人群患高血压的风险更高，需要提高警惕：

1.有高血压家族史的人：高血压具有遗传倾向，家族中有高血压患者的人风险较高。

2.肥胖者：肥胖是导致高血压的重要危险因素之一。

3.老年人：随着年龄的增长，高血压的发病率逐渐上升。

4.生活方式不健康的人：高盐饮食、缺乏运动、熬夜、吸烟饮酒等不良习惯可能增加高血压风险。

5.患有其他慢性疾病的人：如糖尿病、高脂血症等患者，由于相关病理生理变化，更易并发高血压。

◆保持健康的生活方式，可以有效帮助我们管理好自己的血压。

01限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。营养均衡，平衡膳食，每日吃新鲜蔬菜和水果。

02减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm，尽量将BMI控制在24kg/㎡以内。

03适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重和改善胰岛素水平，提高心血管调节适应能力，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

04戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

05戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

06保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

07血压自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态。

◆教你学会在家自测高血压

在家测量血压，首先需要有高度合适的椅子和桌子、质量合格的血压计。建议使用电子臂式血压计，相比水银血压计，电子血压计可以直接显示血压值，既方便又准确。

①确保袖带适合。普通人一般选用常规袖带，肥胖的人选用大号袖带。

②在测量血压前30分钟内不要喝咖啡、茶和酒、不要运动。

③坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。脚要平放在地板上，手臂支持在坚硬的物体表面，心脏、手臂、血压计在同一水平。

④测量前静坐5分钟，在测量之前和测量过程中不要与任何人说话。

⑤测量血压时，袖带绑定的位置对于血压测量结果的准确性有很大影响。袖带要直接贴到皮肤上，绑在肘窝向上一到两横指、上臂正中的位置，不能过紧或过松，绑完后能伸进一到两根手指的松紧度即可。

⑥多次读数。测量血压时，一般测2-3次，记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。

（慢病科供稿）