如何防秋乏 专家来支招
入秋后，不少市民发现自己总打哈欠、提不起劲，即便保证了睡眠也难掩疲惫，似乎印证了春困秋乏的说法。秋乏仅是季节反应吗？秋季哪些疾病需重点防范？9月24日，记者就此采访了首都医科大学附属北京安贞医院南充医院·南充市中心医院中医中西医结合科主任医师黄梅，为市民答疑解惑。
秋乏可对症调理
“秋乏是人体随自然气候变化所出现的一种正常生理反应。”黄梅告诉记者，从中医角度看，秋主燥，燥热耗气伤阴。夏季人体大量出汗，消耗较多能量，入秋后身体随着气温下降进入调整阶段，此时容易感到疲倦。
黄梅介绍，秋乏还可分为不同类型：气虚型秋乏表现为乏力、气短、出虚汗；痰湿型秋乏则容易出现皮肤偏油腻、腹型肥胖等症状。了解自身类型，才能更好对症调理。
黄梅建议，要缓解秋乏，作息上要遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上11点前入睡以养阴气，午间小憩半小时缓解脑疲劳；饮食里，气虚者可吃山药、黄芪炖肉补气，痰湿者多吃萝卜、茯苓健脾化湿，同时忌腥膻油腻与生冷食物，多摄入鸡蛋、豆制品等富含B族维生素的食材；运动宜选散步、八段锦等平缓项目，配合晒太阳激活阳气；穴位按揉也有效，头顶百会穴及周围四神聪穴，用指腹轻按可醒神开窍，睡前40℃左右温水泡脚15-20分钟能舒经解乏。
饮食须多酸少辛
“秋季‘燥’‘凉’交织，早晚温差大，体弱人群易遭疾病侵袭。”黄梅同时提醒，秋季要防范多种疾病，呼吸系统疾病首当其冲，感冒、流感、哮喘复发率攀升；消化系统因寒凉刺激易紊乱，腹泻、胃痛频发；心脑血管疾病患者更要警惕，气温下降导致血管收缩，增加心绞痛、脑卒中风险；此外，过敏性鼻炎、皮肤干燥、便秘等也与秋燥耗伤津液有关。
要注意润燥，防止体内津液耗散、补充水分是核心。养肺是秋季养生的重中之重，因为秋气通于肺，肺易被燥邪所伤，因此润肺、清肺至关重要，能有效预防多种疾病。再次要注意保暖防寒，遵循“春捂秋冻”但不可过头的原则，老人、体弱者尤需注意，及时增减衣物，重点保暖腹部、脚部和背部，以防寒气入侵。
针对秋燥问题，黄梅也推荐通过饮食调理进行预防。秋季饮食应遵循“多酸少辛，滋阴润燥”的原则，多食用梨、银耳、百合、山药等润肺食材，以及葡萄、石榴、柚子等酸性水果。同时要少食葱、姜、辣椒等辛味食材。
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